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大发技巧|科普丨夏季来临,科学跑步与安全参赛,攻略在这里

2020-01-08 18:22:28  来源:匿名  浏览:2742次
跑步中最好每20-30分钟补充一次水分,同时应补充足够的电解质;夏日跑步套装,戳文末“了解更多”购买6、要降低对成绩的预期,根据气温和自身条件,相应的降低配速。 ……

大发技巧|科普丨夏季来临,科学跑步与安全参赛,攻略在这里

大发技巧,夏季比赛相对较少,但和冬季一样,其实也是是休整和备赛的好时段,只要注意运动方法,扎实的夏训还会为秋季比赛带来惊喜。

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关于安全跑步:

1、面对突然炎热的天气,应采取逐渐适应的方式:一开始可以忘掉配速,放慢节奏,一般两周时间,身体就能能渐渐适应了;

2、补水:高温天气人体失快,因而水就尤为重要重要:一般跑前可以补充500-800毫升水,跑步过程中少量多次补水——一小时内补充白水即可,超过一小时需要补充电解质,运动后也要注意补水;

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3、清凉上阵:选择浅色轻薄的衣服;防晒装备方面,空顶帽、运动眼镜和防晒霜,防嗮袖套也可以按需准备;

4、需要减少运动量:气温变高以后,建议保持日常运动量的70%—75%就可以了;

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5、更建议佩戴心率设备,关注心率而非保持配速:适当减慢配速,保持稳定心率会大大增加运动的安全性;

6、避开绝对高温时间跑步:尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上跑步;

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关于参赛:

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1、高温季节更好的方式其实是减少参赛次数,着重训练,为下一赛季做准备——如果身体状况不佳,更应该征求医生建议,合理放弃;

2、夏季赛事选择:比赛应该选择温度适宜的城市,参考4-15度这个最适合跑马的温度,超过20度对于跑马来说其实就比较热了:每高一度中暑风险都会大大提高,参赛的话,尽量选择夏季也比较凉爽的城市;

3、最重要是加强日常训练,提高对气温的适应能力是安全完赛的根本;

4、如目的参赛地气候差异比较大,可以提前几天到达以适应气候;

5、补水:在跑前需补充300-500毫升的水。跑步中最好每20-30分钟补充

一次水分,同时应补充足够的电解质;

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6、要降低对成绩的预期,根据气温和自身条件,相应的降低配速。

7、保持心率在安全区间;

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8、赛中留意身体状况:有不适时应及时停下,视需要放慢、休息、求助或者退赛。

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 责任编辑: 匿名